Nuotrauka: Olya Kobruseva

Nauji metai dažnai tapatinami su nauja pradžia, pokyčiais, pažadais. Kad ir kaip įprastai skamba naujametiniai pažadai, su jais kartais užsikrauname tokią naštą, kurios negalime, o gal ir neprivalome panešti. Linkime, kad 2021-ųjų pažadai būna ne našta, o įkvėpimas, ir siūlome rinktis iš 18 idėjų:

1. Skirti daugiau laiko sau.

Tiks bet kas, kas tau padeda atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką vienam (-ai). Gali save palepinti veido kauke, mėgautis vaizdo žaidimu ar užsiimti lėta ir jausminga masturbacija.

2. Iškuopti savo erdvę.

Naujus metus pradėk ne tik švaria galva, bet ir švariais namais. Sutvarkyk visas patalpas bei spinteles ir išmesk iš šaldytuvo, užgrūstų stalčių ar spintos viską, kas tau nepatinka ir ko iš tiesų nereikia.

3. Pradėti lankyti psichoterapiją.

Jei jau ilgai svarstai apsilankyti pas psichoterapeutą, galbūt šiais metais žengsi pirmąjį žingsnį? Dabar psichoterapiją gali lankyti net neišėjęs (-usi) iš namų.

4. Mažiau laiko leisti socialiniuose tinkluose.

Socialiniai tinklai yra naujoji priklausomybė, kuri tiesiog ryte ryja mūsų laiką. Jei pirštais ekranu nukeliauji kilometrus ir bijai išvysti savo screentime ataskaitą, laikas šį įprotį keisti.

5. Skaityti daugiau knygų.

Vėsesnis metų laikotarpis – puikus metas susirangyti lovoje su knyga. Susikurk Goodreads paskyrą, rinkis knygas, kurias nori perskaityti, ir žymėk progresą. Taip jausi didesnę motyvaciją. Idėjų, nuo ko pradėti, rasi čia.

6. Užsiimti viena veikla.

Multitaskinimas dažnai minimas kaip vertybė, tačiau tai mus tiesiog blaško ir kelia stresą. O kas nutiktų, jei kito darbo ar socialinių tinklų tikrinimo imtumeisi tik pabaigęs (-usi) vieną darbą?..

7. Laiku eiti miegoti.

Ilgesnis miegas gali būti netgi naudingas mūsų seksualiniam gyvenimui. Tyrimai rodo, kad daugiau valandų išmiegojusios moterys kitą dieną susijaudins lengviau ir jaus daugiau aistros. Kiekviena papildoma miego valanda padidina moterų sekso tikimybę 14 proc.

8. Įnešk į namus daugiau kvapų.

Kvapai siejami su smegenų dalimis, kurios apdoroja emocijas ir kaupia prisiminimus, tad tam tikri kvapai gali veikti mūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, vanilės kvapo mėgėjai gali labiau atsipalaiduoti, mėta gali suteikti energijos, o levanda sumažinti stresą.

9. Būti maloniam (-iai) pačiam (-iai) sau.

Negali sukontroliuoti, kaip su tavim elgsis aplinkiniai, bet tikrai gali atsižvelgti į tai, kaip pats (-i) elgiesi su savimi. Šiais metais pasistenk labiau savimi tikėti, gerbti save ir elgtis su savimi kuo geriau.

10. Valdyti savo biudžetą.

Kodėl nepradėjus atidžiau sekti savo pajamų ir išlaidų bei taupyti tam dalykui, kurio jau taip ilgai nori?..

11. Praktikuoti dėkingumą.

Išskirk 3–5 dalykus, už kuriuos šiandien jautiesi dėkingas (-a) kiekvieną dieną. Gali tai daryti ryte, vakare ar medituodamas (-a). Tyrimai rodo, kad užsiimdamas (-a) šia praktika pagerinsi miego kokybę ir maloniau elgsiesi su aplinkiniais.

12. Gerti užtektinai vandens.

Rekomendacijos, kiek suaugusiajam reikėtų išgerti vandens, varijuoja nuo 1,5 iki 3 litrų per dieną: intensyviai sportuojantiems vandens reikėtų daugiau, o besimaitinantiems daržovėmis ir vaisiais net ir mažiau. Turėk mintyje, kad vandens poreikis kiekvienam (-ai) yra skirtingas, tad stebėk savo kūno pojūčius. Norėdamas (-a) sekti savo išgeriamo vandens kiekį, gali naudotis įvairiomis tam skirtomis programėlėmis. O norėdamas (-a) paskaninti vandenį, įsimesk mėtų, agurkų ar vaisių.

13. Pradėti medituoti.

Meditacija itin svarbi norint kultivuoti sveiką mąstyseną ir sumažinti stresą. Pasak ekspertų, meditacija – tikra gelbėtoja patiriantiems daug išbandymų.

14. Išmokti pasakyti „ne“.

Dažnai mes pasižadame padaryti dalykus nenorėdami nuvilti aplinkinių ar negalvodami apie save. Pats laikas pradėti mokytis atsisakyti užduočių ir paslaugų, kurios per daug kainuoja.

15. Neapkrauti savęs didžiuliais ir nereikalingais naujametiniais pažadais.

Kartais patys save užspeičiame į kampą pasižadėdami pradėti laikytis dietų ar atsisakyti visų žalingų įpročių. Kai kurie pažadai iš tiesų mums net nereikalingi, kiti gal pernelyg ambicingi, kad verstumėmės per galvą trokšdami juos įgyvendinti per vienus metus. Prisimink, kad kiekvienas iš mūsų turime savo tempą, ir stenkis per daug neskubėti.

16. „Išvalyti“ savo socialinius tinklus.

Kartais telefone uždarę instagramo programėlę jaučiamės blogiau nei ją atsidarę. Tai reiškia, kad turėtume kritiškai peržiūrėti sekamus asmenis ir stebėti vartojamą turinį. Net jei dažnai mus stabdo tingulys ar kaltės jausmas, kad nebeseksime draugų, tegu šie metai būna tokie, per kuriuos labiau rūpinsiesi savo emocine sveikata.

17. Kiekvieną mėnesį išbandyti naują dalyką sekse.

Nustebink save ir / ar mylimąjį (-ąją): ar tai būtų naujas sekso žaislas, masažo aliejus ar dar nemėginta poza, pradėk 2021-uosius kuo įdomiau…

18. Neapleisti sveikų ir naudingų įpročių, kuriuos augini.

Tai gali būti paskutinis pažadas – visus per šiuos metus išaugintus gerus įpročius išlaikyti ir paversti ilgalaikiais. Kaip veiksmą lengviau paversti įpročiu, skaityk čia.

Daugiau šia tema: Beata Tiškevič. Nauji metai – nauji įpročai